Viêm khớp và đau khớp không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động thường ngày.
Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh chứa các nhóm thực phẩm phù hợp có thể là một phần quan trọng trong việc giảm đau và viêm khớp, đặc biệt là trong thời tiết lạnh giá.
8 nhóm thực phẩm nên ăn để giảm đau khớp, viêm khớp dạng thấp trong thời tiết lạnh. Ảnh: Pinterest
Hãy cùng khám phá những thực phẩm có thể giúp chăm sóc khớp một cách tốt nhất:
1. Cá béo
Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, và cá trích là những nguồn giàu axit béo omega-3, có khả năng giảm viêm trong cơ thể. Việc duy trì sự cân bằng giữa omega-3 và omega-6 là quan trọng, vì tỷ lệ không cân đối này có thể gây ra các bệnh viêm mạn tính như viêm khớp dạng thấp. Hãy tích hợp các loại cá này vào chế độ ăn hàng ngày để hưởng lợi từ chất dinh dưỡng quý giá của chúng.
2. Trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp ổn định các gốc tự do và làm giảm viêm. Ngoài ra, chúng cũng cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng. Đảm bảo bạn tiêu thụ đủ loại trái cây và rau có màu sắc khác nhau hàng ngày để tận dụng tối đa các lợi ích sức khỏe của chúng.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch, lúa mì nguyên hạt, và quinoa chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ, giúp giảm viêm và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các ngũ cốc nguyên hạt cũng giúp cân bằng đường huyết và là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh.
4. Đậu Hà Lan và các loại đậu
Đậu Hà Lan và các loại đậu khác là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, không chỉ giúp duy trì sức khỏe cơ bắp mà còn cung cấp các chất chống oxi hóa và khoáng chất quan trọng. Hãy tích hợp chúng vào bữa ăn hàng ngày để tận dụng lợi ích to lớn cho sức khỏe của bạn.
5. Các loại hạt
Hạt thông, quả hồ trăn, và hạnh nhân là những nguồn giàu chất béo không bão hòa đơn, có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ miễn dịch. Các loại hạt cũng chứa nhiều protein và chất chống oxi hóa, giúp giảm viêm và đau khớp.
6. Dầu ô liu
Dầu ô liu nguyên chất chứa một hợp chất có tên là oleocanthal, có khả năng giảm viêm tương tự như ibuprofen. Sử dụng dầu ô liu trong chế biến thực phẩm hàng ngày có thể giúp giảm đau và viêm khớp.
7. Nghệ và gừng
Nghệ và gừng có tính chất chống viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu các khớp đau và sưng tấy. Thêm chúng vào các món ăn hàng ngày để tận dụng lợi ích của chúng đối với sức khỏe khớp.
8. Trà
Các loại trà xanh, trà đen và trà trắng chứa nhiều polyphenol, giúp giảm viêm và bảo vệ khớp khỏi tổn thương. Uống trà hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe khớp và giảm đau một cách tự nhiên.
Chúng ta không thể phủ nhận vai trò quan trọng của chế độ ăn uống trong việc duy trì sức khỏe và giảm đau khớp. Bằng cách tích hợp những thực phẩm giàu dinh dưỡng này vào chế độ ăn hàng ngày, bạn có thể tối ưu hóa sức khỏe của mình và tạo điều kiện thuận lợi cho sự linh hoạt và thoải mái trong cuộc sống hàng ngày. Hãy bắt đầu thay đổi chế độ ăn uống của bạn ngay hôm nay để chăm sóc khớp một cách toàn diện và hiệu quả!
Cách điều trị bệnh viêm khớp hiệu quả
Viêm khớp là vấn đề thường gặp ở người lớn t.uổi. Tuy nhiên, những năm gần đây, viêm khớp ở người trẻ t.uổi đang có xu hướng gia tăng, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp…
Bệnh có thể gặp quanh năm nhưng dễ xuất hiện nhất là vào các thời điểm giao mùa hoặc mùa lạnh.
Bệnh viêm khớp gây ảnh hưởng xấu đến khả năng vận động của khớp, gây hạn chế vận động, khó khăn trong sinh hoạt hay thể thao của người bệnh. Có nhiều loại viêm khớp với những nguyên nhân và phương pháp điều trị khác nhau, trong đó 2 dạng phổ biến nhất là viêm xương khớp và viêm khớp dạng thấp.
Triệu chứng của mỗi loại viêm khớp tùy vào mức độ nặng, nhẹ và từng giai đoạn của bệnh lý sẽ có các biểu hiện khác nhau. Người bệnh thường có biểu hiện sưng, nóng, đỏ, đau tại một hay nhiều khớp trên cơ thể.
Câu hỏi đặt ra là khi mắc viêm khớp thì chữa thế nào? Trên thực tế khi mắc viêm khớp tùy từng người bệnh cụ thể, giai đoạn bệnh mà các bác sĩ sẽ chỉ định phác đồ phù hợp.
Viêm khớp gối là bệnh hay gặp.
Với mục tiêu chính của điều trị là giảm bớt triệu chứng viêm khớp và ngăn ngừa tổn thương thêm cho xương khớp. Thông thường để điều trị viêm khớp các bác sĩ sẽ chỉ định phối hợp giữa điều trị nội khoa, vật lý trị liệu và thay đổi thói quen sinh hoạt, lối sống.
– Đối với điều trị nội khoa
Tùy từng trường hợp cụ thể mà các bác sĩ sẽ kê đơn cho phù hợp, cụ thể: Các thuốc giảm đau chống viêm kèm theo các thuốc ức chế miễn dịch và thuốc chống thoái hóa có thể là:
Các loại thuốc giảm đau: thuốc được sử dụng theo bậc giảm đau theo quy định của Bộ Y tế.
Thuốc chống viêm Non-Steroid (NSAID): Thuốc vừa có tác dụng giảm đau vừa có tác dụng giảm viêm;
Thuốc chống thoái hóa tác dụng chậm: Glucosamin;
Thuốc ức chế miễn dịch được sử dụng trong trường hợp viêm khớp dạng thấp hoặc bệnh lý tự miễn, bệnh hệ thống,…
Khi mắc viêm khớp người bệnh cần tuân thủ nghiêm chỉ định của bác sĩ.
– Kết hợp tập vật lý trị liệu
Đây là phương pháp hỗ trợ quan trọng trong điều trị viêm khớp, người bệnh cần tập vận động thường xuyên. Điều này giúp bệnh nhân hạn chế tình trạng cứng khớp hay dính khớp. Tuy nhiên, chỉ nên tập vận động khi tình trạng viêm khớp đã ổn định.
Nhiệt trị liệu cũng cần được sử dụng một cách hợp lý: Khi viêm cấp cần chườm mát, lạnh. Khi tình trạng viêm đã ổn định thì sẽ sử dụng nhiệt nóng giúp tăng tưới m.áu khớp và hạn chế xơ hóa phần mềm quanh khớp.
Đối với các trường hợp bệnh không thuyên giảm các bác sĩ sẽ tiêm thuốc giảm đau vào khớp. Phẫu thuật được xem xét và chỉ định đối với những trường hợp viêm khớp nặng khiến khả năng vận động của cơ xương khớp bị hạn chế, bác sĩ buộc phải phẫu thuật để thay thế khớp nhân tạo hoặc điều chỉnh cấu trúc xương.
– Cần thay đổi thói quen sống
Điều quan trọng đầu tiên chữa trị các bệnh liên quan đến xương khớp là thay đổi thói quen sống, bao gồm: Giảm cân nếu người bệnh viêm khớp thừa cân, béo phì; Duy trì, kiểm soát cân nặng hợp lý bằng cách ăn uống khoa học và luyện tập điều độ sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh viêm khớp và có thể giảm các triệu chứng viêm khớp.
Người bệnh viêm khớp cần ăn uống lành mạnh. Bởi một chế độ ăn uống lành mạnh vừa giúp kiểm soát tốt cân nặng vừa giảm đau giảm viêm xương khớp hiệu quả. Thực đơn ăn uống lý tưởng cho người viêm khớp được đề xuất là chứa nhiều chất chống oxy hóa, chẳng hạn như trái cây tươi, rau củ, cá thu, cá mòi và các loại hạt… đồng thời giảm tránh tối đa thực phẩm chiên xào nhiều dầu mỡ, thực phẩm chế biến sẵn, chế phẩm từ sữa và chứa chất kích thích…
Tập thể dục thường xuyên rất tốt với bệnh nhân viêm khớp. Các khuyến cáo cho thấy người bệnh cần tập thể dục điều độ (tối thiểu 30 phút mỗi ngày) sẽ giữ cho khớp luôn trong trạng thái hoạt động linh hoạt, tăng sức mạnh và độ dẻo dai cho cơ xương khớp.
Những bài tập và bộ môn thể dục thể thao có lợi cho người bị viêm khớp là bơi lội, yoga và đi bộ. Nhưng phải lưu ý trong quá trình tập luyện tránh tập luyện quá sức và cần nghỉ ngơi hợp lý.
